CBT Guide to Depression & Test

उदास किंवा उदास वाटत आहे? तुमचे जीवन बदलण्यात मदत करण्यासाठी पूर्णपणे विनामूल्य साधने!

नैराश्याला कारणीभूत ठरणाऱ्या घटकांचे व्यवस्थापन करायला शिका. नैराश्याच्या नैसर्गिक व्यवस्थापनामध्ये नैराश्य आणि लक्षणांमध्ये योगदान देणारे घटक समजून घेणे समाविष्ट असते. तुमच्या जीवनातील ताणतणाव व्यवस्थापित करणे आणि स्वत: ची काळजी घेण्याच्या वर्तनात गुंतणे शिकल्याने तुमची लक्षणे आणि तुमचा मूड सुधारू शकतो.

तुमचे जीवन बदलण्याची आशा बाळगा! नैराश्य आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यात प्रभावी होण्यासाठी मानसशास्त्रीय संशोधनात दर्शविलेल्या संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) पद्धतींबद्दल जाणून घ्या.

हे अ‍ॅप मानसिक आरोग्य सेवांचे माहितीपूर्ण ग्राहक होण्याचे शिक्षण देते आणि त्यात आरोग्य व्यावसायिकांच्या सहकार्याने वापरण्यासाठी संसाधने आहेत.

या अॅपमध्‍ये प्रदान केलेली साधने CBT संशोधन आधारातून घेतली आहेत आणि डॉ. मोनिका फ्रँक, 30 वर्षांहून अधिक काळ चिंता आणि तणाव-संबंधित विकारांवर संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी उपचार करणार्‍या क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ यांनी वापरकर्त्यासाठी अनुकूल स्वरूपात विकसित केले आहेत.

या अॅपमध्ये CBT पद्धतींचा समावेश आहे

1) सहाय्य ऑडिओ

• नैराश्याची लक्षणे व्यवस्थापित करायला शिका

• भावना प्रशिक्षण -- फक्त विश्रांती म्हणून किंवा भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकण्यासाठी वापरले जाऊ शकते

• माइंडफुल ग्राउंडिंग -- धकाधकीच्या परिस्थितीत पुन्हा फोकस कसे करायचे हे शिकवते

• लक्षपूर्वक श्वास घेणे

२) इतर डझनभर ऑडिओ

• मार्गदर्शित प्रतिमा -- विश्रांती

• त्वरीत तणावमुक्ती -- साधे व्यायाम

• सजगता

• स्नायू शिथिलता

• मुलांसाठी विश्रांती

• माइंडफुलनेस प्रशिक्षण

• उत्साहवर्धक

• स्वत: ची प्रशंसा

• अनेक लेख ऑडिओ स्वरूपात देखील उपलब्ध आहेत

3) Qi Gong व्हिडिओ

• सौम्य, शारीरिक विश्रांतीची पद्धत

४) चाचण्या

• PHQ डिप्रेशन स्क्रीनिंग

• इतर चाचण्या तुम्हाला स्वतःबद्दल जाणून घेण्यास मदत करतील

• संज्ञानात्मक शैली चाचणी, तुमचे आनंदाचे मूल्यांकन आणि बरेच काही

५) संज्ञानात्मक डायरी

• एखाद्या घटनेचे चरण-दर-चरण मूल्यमापन ज्यामुळे त्रास होतो

• संज्ञानात्मक पुनर्रचना करण्यात मदत करण्यासाठी

6) निरोगी क्रियाकलाप लॉग

• प्रवृत्त करण्यासाठी आणि सुधारणा करण्यासाठी दैनंदिन क्रियाकलापांचा मागोवा घ्या

7) मूड लॉग

• दिवसभरातील तुमचे मूड रेकॉर्ड करा

• मूड विश्लेषण वैशिष्ट्य: भिन्न क्रिया किंवा कार्यक्रमांसाठी तुमचे सरासरी मूड रेटिंग दर्शवते

• तुमच्या मूडचा मागोवा घेण्यासाठी आलेख

8) दैनंदिन ध्येये

• तुमच्या आरोग्यदायी क्रियाकलापांची योजना करणे

• थेरपिस्टसह उपचार नियोजनासाठी वापरा

९) लेख

• नैराश्याबद्दल

• संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (CBT) स्पष्ट करणे

• इतर मानसिक आरोग्य समस्या

संज्ञानात्मक-वर्तणूक चिकित्सा बद्दल

एक्सेल अॅट लाइफचे सीबीटी गाईड टू डिप्रेशन सेल्फ-हेल्प तुम्हाला कॉग्निटिव्ह-बिहेव्हियरल थेरपी (सीबीटी) पद्धती सोप्या स्वरूपात कशा वापरायच्या हे शिकवते.

नैराश्य, चिंता आणि तणाव तसेच नातेसंबंध, करिअर आणि शारीरिक आरोग्यामधील समस्यांना कारणीभूत ठरणाऱ्या तुमच्या भावना/मूड आणि वर्तन बदलण्यासाठी अनेक दशकांच्या मानसशास्त्रीय संशोधनाद्वारे दाखवलेल्या CBT पद्धती जाणून घ्या.

या CBT पद्धती किरकोळ समस्यांसाठी स्वयं-मदत म्हणून वापरल्या जाऊ शकतात किंवा आपल्या थेरपिस्टच्या सहकार्याने आपल्या परिस्थितीला अनुकूल अशी उपचार योजना विकसित करण्यासाठी वापरली जाऊ शकतात. तुमची योजना आणि पूर्ण झालेल्या क्रियाकलाप रेकॉर्ड करण्यासाठी डेली गोल वैशिष्ट्याचा वापर केला जाऊ शकतो.

इतर वैशिष्ट्ये

• तुमच्या डिव्‍हाइसमध्‍ये संचयित केलेला सर्व वैयक्तिक डेटा.

• ऑफलाइन वापरासाठी ऑडिओ डाउनलोड करा.

• पूर्णपणे सानुकूल करण्यायोग्य: डायरीमध्ये वापरल्या जाणार्‍या CBT अटी (विश्वास आणि व्याख्या) तुम्ही परिचित असलेल्या प्रणालीशी जुळवून घ्या, प्रत्येक विश्वासासाठी तुमची स्वतःची आव्हानात्मक विधाने जोडा, मूड/भावना जोडा, ट्रॅक करण्यासाठी निरोगी क्रियाकलाप जोडा

• पासवर्ड संरक्षण (पर्यायी)

• दैनिक स्मरणपत्र (पर्यायी)

• उदाहरणे, ट्यूटोरियल, लेख

• ईमेल नोंदी आणि चाचणी परिणाम - उपचारात्मक सहकार्यासाठी उपयुक्त